Oi tudo bem?
Muito falamos de controlar o nervosismo. Mas como?
Hoje vamos passar para você uma técnica para controlar a ansiedade. A longo prazo não vai resolver, mas serve para uma “emergência”.
A técnica que vamos falar aqui foi desenvolvida por agências de inteligência norte-americanas (portanto não serve só para ansiedade com as mulheres), quando a reprovação de candidatos era alta. No documentário “Cérbero”, do canal History Channel, é falado dessa técnica e como surgiu (no minuto 14). Esse documentário encontra-se no Youtube: https://youtu.be/8X_E6IjBcBU?t=840
Você poderá usar esta técnica, que foi criada pelas forças especiais norte-americanas, para antes de entrar no “campo de batalha”. Para isso é necessário fazer estes quatro exercícios, um de cada vez, durante alguns segundos:
1 – Controle da respiração
Esta primeira das 4 partes pode parecer simples mas é muito importante.
Consiste em, durante alguns segundos, respirar devagar e profundamente, intencionalmente, para que a parte inconsciente do teu cérebro “pense” que está tudo bem e não deva entrar em pânico.
Deve estar pensando: “’para que a parte inconsciente do teu cérebro “pense” que está tudo bem e não entre em pânico’, o quê??? Está brincando, estou tentando enganar uma parte do cérbero???”. Pois é, o nosso cérbero tem várias partes.
Para este assunto, podemos simplificar em duas partes: a consciente (“Neocortex”) e a inconsciente (“Limbic Brain”). Quando estamos ansiosos as partes conscientes e inconscientes têm perspectivas bem diferentes:
– A inconsciente, que é irracional, diz: “perigo, perigo, perigo, vamos fugir”;
– A consciente, que é racional, diz: “vamos lá ver melhor se existem motivos para estar tão ansioso e pensar com calma”.
Existe então uma batalha interna que vai decorrer. Quanto mais conseguirmos pensar conscientemente, mais provável que você irá dar bem.
Então uma das formas é conscientemente respirar devagar, e assim a parte inconsciente vai pensar “ah, a respiração está calma, então não há tanto perigo assim e vamos lá arranjar uma solução”. Por conseguinte, ficará com mais tempo para pensar numa solução.
Claro que não é só respirar devagar, mas também respirar corretamente. Para saber como respirar bem existem bons vídeos no YouTube explicando isso.
2 – Controle do diálogo interno
O diálogo interno são pensamentos positivos ou negativos que acontecem quando você está diante de uma situação em que é preciso decidir. No caso das pessoas ansiosas os pensamentos negativos dominam. Elas acreditam que algo de mau pode acontecer, mesmo que não haja nenhuma evidência que isso ocorra.
É muito importante o controle destes pensamentos.
Tente “observar” o que se está passando na sua cabeça como pensamentos do tipo: “não vou conseguir”, “e se ela me rejeitar?”, “e o que as pessoas vão dizer de mim?”. Comece a questionar esses pensamentos, dizendo algo como: “ok se eu não conseguir, é porque ainda tenho algo a aprender”, “se ela me rejeitar existem mais pessoas, é normal não ser aceito 100% das vezes”, “a maioria das pessoas têm mais o que fazer do que estar torcendo para que eu não tenha sucesso”.
3 – Simulação mental
Simulação mental é quando reproduzimos mentalmente aquilo que vai acontecer. Só por isso, conseguirá ter um controle melhor da situação quando ela ocorrer.
A simulação mental, ou visualização, é usada também por atletas para que, quando começar o jogo, o cérebro já esteja mais preparado para o que poderá acontecer.
Por exemplo, um jogador de basquete que se imagina já em quadra driblando e arremessando terá maior probabilidade de acertar a cesta quando estiver realmente jogando.
É apenas imaginar a situação. Se você nunca fez isso comece agora. Vai se surpreender com os resultados.
No caso de estar com mulheres, imagine a sua conversa com a mulher já acontecendo e correndo bem.
4 – Dar pequenos passos
Sempre que nós queremos fazer uma tarefa maior ou mais difícil que o habitual uma parte do nosso cérbero diz logo “olha lá isso parece muito difícil/demorado, se calhar não vale a pena o esforço”.
Então vamos “enganar” essa parte do cérbero dizendo “ok, vamos dividir esta grande tarefa em pequenos passos, vamos só começar por começar a conversa com um ‘oi, tudo bem?'”.
Pronto, são estes os 4 passos que você deve fazer alguns segundos antes de enfrentar uma situação desafiadora. Ponha em prática.
Abraço,
